ひきこもりの孤立感を和らげる方法

 

 

ひきこもりの人は、社会に居場所がないと感じたり、寂しさや孤独感を感じたりします。しかし、社会的な孤立感は、心身の健康に悪影響を及ぼすだけでなく、ひきこもりの状態を長期化させる原因にもなります。

そこで、今回は社会的な孤立感を和らげるために本人ができること、援助を求める時にどういったことを期待してもいいかなどを紹介します。

どれも大変だと思います。私もそうです。でも、出来ることや目的をまとめてみます。

## 本人ができること

社会的な孤立感を和らげるために本人ができることは、以下の4つです。

- 小さな一歩から始める

- オンラインで交流する

- 趣味や興味を見つける

- ペットや植物と触れ合う

### 小さな一歩から始める

小さな一歩から始めるというのは、外出することや人と話すことに慣れていくための方法です。例えば、家の近くのコンビニや公園に行ってみたり、家族や友達に電話したりメールしたりしましょう。そうすると、自分のできる範囲が広がっていきますし、自信がつきます。

以下は、小さな一歩から始めた人の体験談です。

> 私は最初は家から一歩も出られませんでしたが、毎日少しずつ散歩するようにしてみました。すると、自然や動物に癒されたり、近所の人と挨拶したりすることが楽しくなってきました。（40代 男性 東京 ひきこもり歴約6年）

### オンラインで交流する

オンラインで交流するというのは、インターネットを利用して人と繋がるための方法です。例えば、SNSやチャット、ブログなどで自分の思いや趣味を発信したり、他の人の投稿にコメントしたりしましょう。そうすると、同じ境遇や趣向の人と知り合ったり、共感や励ましを得たりできます。

以下は、オンラインで交流した人の体験談です。

> 私はTwitterやブログで自分の日常や考えを書くようにしてみました。すると、同じひきこもりの人や似たような悩みを持つ人からリプライやメッセージが来て、話が盛り上がったり励まされたりしました。（30代 女性 京都 ひきこもり歴約6年）

### 趣味や興味を見つける

趣味や興味を見つけるというのは、自分の時間を充実させるための方法です。例えば、読書や映画鑑賞、ゲームや手芸など、自分が楽しめることを探してみましょう。そうすると、自分の好奇心や創造力が刺激されますし、気分転換にもなります。

以下は、趣味や興味を見つけた人の体験談です。

> 私は本が好きなので、図書館やネットで色々な本を借りて読むようにしてみました。すると、本の世界に没頭したり、新しい知識や感動を得たりすることができました。（30代 女性 京都 ひきこもり歴約6年）

### ペットや植物と触れ合う

ペットや植物と触れ合うというのは、生き物との絆を感じるための方法です。例えば、犬や猫などのペットを飼ったり、花や野菜などの植物を育てたりしましょう。そうすると、ペットや植物から癒しや愛情を受けられますし、責任感や目的意識も持てます。

以下は、ペットや植物と触れ合った人の体験談です。

> 私は猫を飼っていますが、猫と遊んだり撫でたりすると、心が落ち着いたり嬉しくなったりします。また、猫の世話をすることで、自分にも必要とされていると感じます。（30代 女性 京都 ひきこもり歴約6年）

## 援助を求めること

援助を求める時にどういったことを期待してもいいかは、以下の4つです。

- 専門的な支援機関に相談する

- 家族や友達に協力を求める

- 自分のニーズや目標を伝える

- 支援者との信頼関係を築く

### 専門的な支援機関に相談する

専門的な支援機関に相談するというのは、適切な支援を受けるための方法です。例えば、ひきこもり地域支援センターや医療機関などに相談しましょう。そうすると、自分の状況や問題に応じた支援プランやアドバイスを得られます。

以下は、専門的な支援機関に相談した人の体験談です。

> 私はひきこもり地域支援センターに相談してみました。すると、カウンセラーが親身に話を聞いてくれたり、自分に合った活動や就労支援を紹介してくれたりしました。（30代 女性 埼玉 ひきこもり歴2年）

### 家族や友達に協力を求める

家族や友達に協力を求めるというのは、身近な人との関係を改善するための方法です。例えば、家事や買い物などの手伝いをお願いしたり、話を聞いてもらったりしまししょう。そうすると、家族や友達とのコミュニケーションが増えますし、支え合えます。

以下は、家族や友達に協力を求めた人の体験談です。

私は母に買い物に付き合ってもらったり、友達に電話で話したりしてみました。すると、母や友達は私の気持ちを理解してくれたり、励ましてくれたりしました。（30代 女性 埼玉 ひきこもり歴2年）

自分のニーズや目標を伝える

自分のニーズや目標を伝えるというのは、自分に合った支援を受けるための方法です。例えば、自分が何に困っているか、何がしたいか、どこまでできるかなどを支援者に伝えましょう。そうすると、支援者は自分の状況や希望を理解してくれますし、一緒に解決策を考えてくれます。

以下は、自分のニーズや目標を伝えた人の体験談です。

私は支援者に、自分は人と話すのが苦手だけど、将来は働きたいということを伝えました。すると、支援者は私に合わせて話し方やペースを調整してくれたり、自分の能力や興味に応じた職業を紹介してくれたりしました。（30代 女性 埼玉 ひきこもり歴2年）

支援者との信頼関係を築く

支援者との信頼関係を築くというのは、支援を継続するための方法です。例えば、支援者に感謝や尊敬を示したり、正直に自分の気持ちや考えを話したりしましょう。そうすると、支援者は自分に対して親身になってくれますし、安心して任せられます。

以下は、支援者との信頼関係を築いた人の体験談です。

私は支援者に、自分がどう思っているかやどう感じているかを素直に話すようにしました。すると、支援者は私の話を真剣に聞いてくれたり、アドバイスや意見をくれたりしました。（30代 女性 埼玉 ひきこもり歴2年）

まとめ

社会的な孤立感は、ひきこもりから抜け出すための障害にもなります。しかし、本人ができることや援助を求めることがあれば、孤立感は和らげられます。自分に合った方法を見つけて、少しずつでも前進していきましょう。

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出典：外部リンク（新しいウィンドウが開きます）
 

: ひきこもりクライシス “100万人”のサバイバル｜NHK NEWS WEB https://www3.nhk.or.jp/news/special/hikikomori/voices.html : 引きこもり生活で陥る9つの末路｜自立するための方法も紹介 https://www.jaic-college.jp/useful/u-50026/ : 【体験談】大学卒業後5年間の引きこもりから社会復帰した話 … https://hsp-yuruyuru.com/into-society/

参考記事　15年以上ひきこもりが保健所の支援を利用した感想【専門相談・居場所・家族教室】
https://hiki-di-fi-employment.blogspot.com/2021/07/hiki-hokenjo.html

 

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