これまで運動を習慣にしようとするたびに直面してきたのが、**「歩行距離のインフレ」**という課題です。
最初は2km程度の気軽なスタートであっても、次第に「もっと歩かなければ（もしくは走らなければ）」という強迫観念や、分かりやすい数字（距離）への依存が始まり、気づけば10km、20kmと自分を追い込んでしまう傾向がありました。
この「距離を増やすこと」だけを唯一の達成感にしてしまうサイクルが、最終的に気力と体力を使い果たし、運動そのものを放り投げてしまう大きな要因となっていました。
今回の取り組みでは、この過去のパターンを教訓とし、「いかにインフレを抑え、生活の質（QOL）を保てる範囲で踏みとどまるか」を最大のテーマに据えます。
1. 現在のジレンマ：距離とQOLのトレードオフ
歩く距離を増やすことは、一見「良いこと」に思えますが、実は生活の質（QOL）とのシビアなトレードオフが発生しています。
2kmウォーキング
余裕はあるが、「運動した」という手応えに欠ける。
6kmウォーキング
達成感はあるが、余力を使い果たし、その後の生活が「ゾンビ状態（無気力）」になる。
【注目】カロリーの罠
2kmと6kmの差は、消費カロリーで言えばわずか240kcal程度です。
このわずかな数値のために、その後の数時間を無気力に過ごすのは、人生の「時間」と「元気」の使い道として非常にコスパが悪いと言わざるを得ません。
2. 「自爆サイクル」の原因と対策
なぜ、私たちは疲弊するとわかっていても距離を伸ばしてしまうのでしょうか？
それは「次に何をすればいいか」という目標が曖昧なとき、「距離」という分かりやすい数字に逃げてしまうからです。その結果、生活を侵食するレベルまで距離が伸び、嫌になって放り投げるパターンを繰り返してきました。
今回の成功を「1年後の継続」に置くなら、以下のマインドセットへの切り替えが必要です。
新しい「勝ち」の定義
「距離」を報酬にしない： 10km歩けたことを自分へのご褒美にしない。
「余力」を報酬にする： 歩いて帰った後、すぐに好きな作業（イラストや仕事）に取りかかれた自分を「勝ち」とする。
距離の天井を決める： 調子が良くても「今日はここまで」と欲張らない勇気を持つ。
3. 「1年後」を見据えた具体的なマイルストーン
1年後に「2kmを気楽に歩いている自分」を維持するための、新しい達成基準を提案します。
| 段階 | 達成とみなす基準（リワード） |
| 短期（今） | 6kmまで行かずに、3〜4kmで**「もっと歩きたい」**という気持ちを残して帰る。 |
| 中期（3ヶ月） | 2km歩くことが、歯磨きと同じくらい**「努力感ゼロ」**の習慣になっている。 |
| 長期（1年） | 距離の増減に一喜一憂せず、体調に合わせてサッと切り上げられている。 |
結論：目指すのは「より良い現状維持」
今回の戦略の肝は、役割分担を明確にすることです。
体重調整： 食事の微調整に任せる（低コスト）。
ウォーキング： 日常を元気に過ごすための「エンジンのアイドリング」に留める。
この「あえて欲張らない管理」ができるようになれば、1年後も確実に習慣として残っているかと思う。
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